糖質制限とスロトレ

2019年6月27日

ここ数日、けっこう 糖質を食べてしまって
昨日の朝は 1キロくらいリバウンドしていたのだけど
今朝 恐る恐る 体重計に乗ったら
先週の体重に戻っていた\(^o^)/

糖質制限をしたおかげで 糖質を取ると
満腹感が半端なくて 取り過ぎることなく 過ごせている。

ただし、春に スープダイエットで 痩せた時も
スイーツバイキングを 皮切りに
満腹だけど 食べた~い の欲求に負けて
あっという間に リバウンド したので
油断しては いけない

本当は、まだ維持ではなく減量が必要なんだけど
あんまりストイックに制限して 人間関係に 
ヒビが入ってもなんだから 年末年始は維持できたら
良しとしておこう。

ところで、糖質制限の短所として
筋肉や骨が減ってしまうというのがある。

たんぱく質とかカルシュウムとかきちんと食べて
ちゃんと運動したら 問題ないのだけど

今の時期は 本業の稼働日が少ないので
どうしても 運動不足になってしまう(TДT)

そこで ずいぶん前に買った スロトレのDVDを出して
上の子と一緒にやってみた。

スロトレというのは スロートレーニングの略称で 
ゆっくりと筋力トレーニングを行うことで、速く行うよりも
より効果的に筋肉を鍛えることができるという運動。

筋トレなので、有酸素運動のように脂肪を燃焼することはないのですが、
筋肉を鍛えて 太らない体を作るというもの。
10分くらいを 週に 2~3回 行えばOKです。

これが、けっこうキツイΣ(゚д゚;)
50代にしては 常日頃 体を動かしていると自負している
私でも 5~10回繰り返すところで 8回くらいでへばってしまう。

私よりも 筋肉量の少ない子どもは
(タニタの体組成計で 私は筋肉量スコアが 0 子どもは -2)
もっと早くに リタイヤしている。

お金もかからない 道具もいらない 手軽な運動なので
これを続けて 引き締めたいなぁ。